ELITMOTIONÄRERNA
6 VECKOR
BOOTCAMP
STYRKA & KONDITION
Kort om oss 🏆
Vår bootcamp är en målmedveten satsning där du utvecklas i grupp tillsammans med andra.Genom att göra tester både innan och efter perioden kan vi tydligt mäta dina framsteg i styrka och kondition.
Vad ingår i upplägget?
✔️ 1 individuellt målsättningssamtal✔️ Välj mellan 1 eller 2 pass/vecka av grupperna
Måndagar 17:30-19:00 Baslyft & Intervaller
Onsdagar 17:30-19:00 Kombinerad styrka och kondition
Läs mer om de olika passen längre ned.✔️ Gemensam chatt med de andra deltagarna✔️ Testvecka innan och efter perioden för att utvärdera resultat
PASS
BASLYFT & INTERVALLER
MÅNDAGAR 17:30-19:00
Helkroppspass med fokus på styrka i baslyft med skivstång som redskap. Avslut med intervaller för att förbättra konditionen.
KOMBINERAD STYRKA & FLÅS
TORSDAGAR 17:30-19:00
Styrka helkropp med rörelser i olika riktningar för att bygga en rörlig, stark och motståndskraftig kropp som håller. Avslut med kombinerad styrke- och konditionsdel.
Hur ser upplägget ut?
Vecka 1: TESTVECKA 1
Individuella styrke- & konditionstester, genomförs tillsammans i gruppen. Denna vecka kör alla deltagare två pass för att göra alla typer av tester.Vecka 2, 3, 4 & 5: TräningsveckorVecka 6: TESTVECKA 2
Sluttester för denna period för att se din utveckling. Även denna vecka kör alla deltagare två pass tillsammans.
För vem passar det?
Vår bootcamp är designad för att passa både nybörjare och satsande elitmotionärer. Oavsett om du precis har börjat din träningsresa eller tränar inför ett lopp, så är detta upplägg för dig.Träningen anpassas efter ditt utgångsläge och dina ambitioner, vilket gör att både nybörjare och elitmotionärer kan få ut maximalt av varje pass.
Intresserad av att joina oss?
...eller har du några frågor/funderingar?
Kontakta mig!
Passen hålls på Fit4Life Crossfit Telefonplan i Stockholm
GRETA WILSON
Lic. Personlig Tränare
Dip. Kostrådgivare
Utbildningar
2019 The Academy - Personlig Tränare
2019 Actic - 3D Träning
2020 Human Performance - Praktisk Skadelära 1
2023 GIH - Konditionsträning
2023 GIH - Från Rehab av Skada till Idrott
2023 Umeå Universitet - Kost vid träning
2023 Bosön - Grunder i Fysträning
2023 Bosön - Kost för Prestation
2023-2024 SH - Lic. Kostrådgivare med Kognitiv inriktning
2024 Psykologi 1 - Stockholms Universitet
2024 Idrottspsykologi - Högskolan i Dalarna
2024 Psykisk hälsa för folkhälsa och hållbarhet - Högskolan i Kristianstad
7 VECKOR
7 VECKOR
STYRKA & KONDITION
BOOTCAMP
TIS & TOR 17:30-19:00
START 3/9
TELEFONPLAN
Frågor eller funderingar? Kontakta mig!
GRETA WILSON
Lic. Personlig Tränare
Dip. Kostrådgivare
Kommer snart
Online-coaching
4 månader kost- & träningsrådgivning med tillgång till community tillsammans med andra i en enkel app.Fokus ligger på reflektion och medvetenhet för att ge dig de bästa förutsättningarna för att skapa en balanserad och hållbar livsstil. Detta tillsammans med konkreta råd, personligt upplägg och coachning hela vägen.
Samtal
✔️1 veckas kostregistrering och frågeformulär via app inför första samtal✔️1 individuellt samtal (60 min) via video/På plats i Stockholm
Möjlighet att lägga till extra rådgivningssamtal senare finns.
Individanpasat upplägg
✔️Individuellt anpassat kost-upplägg utefter din livssituation och målsättning. Möjlighet till justering av detta finns.✔️1 av 3 tränings/motions-upplägg utefter nuvarande utgångsläge. Val görs i samband med första samtalet. Möjlighet till justering av detta finns.✔️Nya recept varje månad
Uppföljning
✔️Incheckning och coachning veckovis i personlig chatt✔️Möjlighet att ställa frågor i personlig chatt med svar inom 48 h
Gemenskap
✔️Community med de andra deltagarna där ni kan inspireras av varandra och bygga en stark gemenskap. Jag skickar även tips, råd och små utmaningar veckovis.
Intresseanmälan
Vad händer nu?
Du kommer att bli kontaktad via mail inför lanseringen av detta program. Vi hörs snart!/ Greta
Frågor eller funderingar? Kontakta mig!
[email protected]
Online-coaching
Detta upplägg är för dig som vill bygga hälsofrämjande vanor på ett såväl fysiskt som mentalt plan där syftet är ökad energi, välmående och styrka inifrån och ut.Programmet utgår ifrån att sätta vanor utifrån ditt utgångsläge och jobba med kontinuitet av dessa genom regelbunden uppföljning.Med en bas av kunskap, ett heltäckande synsätt och kommunikation sätter vi förutsättningarna för att du ska få känna styrkan av en vardag i rörelse fylld av god och näringsrik mat.(Rita upp visuellt program 1 basnivå, program 2 & 3 är pelare ovanpå varandra).
Träning & Rörelse
Träningen utgår från 3 olika program där alla baseras på ökad rörelse i vardagen. Programmet som du startar på väljs ut av oss tillsammans i samband med första samtalet för att sätta realistiska mål där vi tar mindre steg i rätt riktning.Byte av program kan ske under uppläggets gång precis som det kommer göra genom livet. Konsten att anpassa träningen utefter förutsättningar, ambitionsnivå och stadie i livet är avgörande för långsiktig hälsa.
Program 1 - Rörelse
Program 1: Rörelse
Promenader - motion och frisk luft koppla till kognitiv funktion och allmän hälsa
Bryta stillasittande - varför?
Program 1 är basnivån som är bra för alla människor att sikta mot, oavsett mål, för att stötta både kropp och huvud.
Ingenting som är för hurtigt, allt väldigt görbart. Baslinjen som alla människor borde göra för att må bra i huvudet och fysiskt. Minimal progression men hållbar att komma tillbaka till genom hela livet. Grundpelaren som allt annat står på.Långvarig Smärta? Punktsystemet.
Program 2 - Styrka
Program 2: Styrka
Allt från program 1 men tillägg av två styrkepass för hela kroppen. Fördelar med styrketräning. Svårighetsgrad ökar något men fortfarande rimligt att hålla genom programmets gång och efter.
Program 3 - Hybrid
Program 3: Hybrid
Allt från program 1 men tillägg av 2 hybrid-pass med styrka och kondition på samma pass. Fördelar med styrke- och konditionsträning utöver promenader. Kopplat till hälsa och huvud. Styrkan behövs för att hålla kroppen stark i konditionsträningen.
Svårighetsgrad ökar något men fortfarande rimligt att hålla genom programmets gång och efter.
Näringsrik mat
Plats för Näringsrik mat
Balans
Inga förbud
Anpassat efter allergier, medicinskt tillstånd och preferenser.
Vegan/Vegetrian? Lika många olika recept som allätare.
Intresseanmälan
Frågor eller funderingar? Kontakta mig!
[email protected]
Vad händer nu?
Du kommer att bli kontaktad via mail inför lanseringen av detta program. Vi hörs snart!/ Greta